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很多人觉得马拉松就是拼体力，其实是一场精密管理的系统工程。

从赛前七天的饮食进行调整, 到冲线之后的冷身予以处理, 每个的环节都和身体的承受能力相关乎。

盲目自信往往导致抽筋、撞墙甚至更严重的运动损伤。

了解这些关键节点，才能确保你安全完赛并享受过程。

马拉松注意事项之赛前准备

备赛期最忌讳临时抱佛脚。

进行长跑, 是需要有关肌肉记忆以及心肺功能的长期积累的, 要是平常的时候没有进行规律训练, 便直接去报名参与全马, 这是极其危险的。

起码提前三个月着手增加跑量, 对每周递增幅度加以遵循, 这个幅度不超过10%, 以此让骨骼以及韧带去适应冲击。

吃东西这方面, 举办比赛之前刚好整整三天的时间, 得去增多碳水化合物的摄取量的投入, 替糖原储备去准备足够充分的燃料条件。

避免尝试新食物，以免引发肠胃不适。

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当天比赛时, 早餐需在起跑的前两小时吃完, 要去选择易于消化的面包或者香蕉, 喝够足量的水然而不能过量, 保持身体当中水分的平衡就行。

装备选择同样重要。

鞋子必须经过长距离磨合，千万别穿新鞋上场。

衣物要透气速干马拉松注意事项，避免纯棉材质吸汗后变重摩擦皮肤。

预先查询好天气状况, 依照温度情况对穿衣层次予以调整, 出发之际感觉稍微有点凉乃是最理想的一种状态。

马拉松注意事项之赛中策略

起跑阶段一定要克制速度。

兴奋感容易让人配速过快，导致前半程消耗过大。

提出的建议是, 在前5公里的时候, 要比目标配速慢10至15秒, 之后找到呼吸节奏了, 再去逐渐提升速度。

全程均匀分配体力，比忽快忽慢更能坚持到底。

途中补给不能忽视。

不要等到嘴巴嗓子干渴难耐或者胃部腹部产生饥饿之感的时候才去吃东西, 而是应该在每间隔5公里专门设定的设置点主动地去补充能量胶以及盐丸。

抽筋会因电解质的流失而出现, 尤其是在高温天气里, 此时及时补充电解质相较于喝水而言更为重要。

学会在跑步中吞咽固体食物也是一种技术。

最后几公里是意志力的较量。

当肌肉开始酸痛，大脑会发出停止信号。

此时不要看剩余距离有多远欧博会员注册网址跑赢最后一公里：马拉松新，而是关注当下每一步的质量。

将呼吸频率予以调整, 把摆臂幅度进行加大, 借由机械性的动作领着身体向前行进, 直至冲过终点线。